Hjärntrötthet och ADHD – vad är sambandet?
Hjärntrötthet och ADHD – vad är sambandet?
Att leva med ADHD innebär ofta en vardag fylld av intryck, krav och svårigheter att sortera tankar och fokusera. För många med ADHD blir det därför inte bara en fråga om koncentrationssvårigheter – utan också om mental utmattning. Ett begrepp som allt fler känner igen sig i är hjärntrötthet vid ADHD. Men vad betyder det egentligen? Och hur kan man förstå och hantera det?
Vad är hjärntrötthet?
Hjärntrötthet (även kallat mental trötthet) är en form av utmattning som påverkar hjärnans förmåga att hantera kognitiva uppgifter – som att fokusera, fatta beslut, eller bearbeta intryck. Till skillnad från vanlig trötthet går hjärntrötthet inte över med sömn eller vila. Den kan uppstå efter hjärnskador, stress, långvarig psykisk påfrestning – och hos personer med neuropsykiatriska diagnoser, som ADHD.
Vanliga tecken på hjärntrötthet:
Du blir snabbt utmattad av intryck, ljud eller krav
Koncentration och minne försämras under dagen
Du får huvudvärk, dimhjärna eller känner dig lättirriterad
Återhämtningen tar lång tid, ibland flera dagar
Hjärntrötthet vid ADHD – varför uppstår det?
För den som lever med ADHD arbetar hjärnan ofta på högvarv. Svårigheter att filtrera bort intryck, hålla fokus och reglera impulser kräver mer mental energi – ofta mer än vad omgivningen förstår. Resultatet? En känsla av att ”hjärnan brinner”, att orken tar slut mitt i dagen, eller att det bara blir för mycket.
Sambandet mellan hjärntrötthet och ADHD handlar alltså inte om svaghet – utan om överbelastning. När hjärnan ständigt jobbar med att kompensera för koncentrationssvårigheter, strukturera vardagen eller hantera inre oro, kan energin snabbt ta slut. Många beskriver det som att man ”kraschar” efter vanliga sociala eller arbetsmässiga situationer.
När ska man söka hjälp?
Att känna sig trött ibland är normalt – men om tröttheten påverkar din vardag, relationer eller självkänsla kan det vara dags att prata med en psykolog. Särskilt om du redan har en ADHD-diagnos (eller misstänker att du har det), och upplever:
Mental utmattning som inte går över
Problem att hantera vardagskrav
Låg stresstolerans eller återkommande “krascher”
Svårigheter att fokusera trots god sömn och vila
Hos MKR Psykologtjänst möter vi ofta personer som inte bara söker förståelse för sin ADHD, utan också behöver stöd i att hantera just hjärntröttheten.
Vad kan hjälpa?
Det finns ingen snabb lösning, men det finns hjälp. Här är några sätt att minska effekten av hjärntrötthet vid ADHD:
Strukturera din dag: Skapa rutiner med pauser. Planera in återhämtning, inte bara aktiviteter.
Minska intryck: Undvik överstimulerande miljöer och multitasking. Använd hörselkåpor, stäng av notiser, välj lugnare miljöer.
Lär känna dina gränser: För dagbok över energi – vad tar, vad ger? Lär dig säga nej i tid.
Sök professionellt stöd: En psykolog med erfarenhet av ADHD kan hjälpa dig hitta strategier som fungerar i just din vardag.
Att ta hjälp är en investering i din hälsa
Att söka stöd för hjärntrötthet kopplat till ADHD är inte att ge upp – det är att ta ansvar. Du förtjänar en vardag där din energi räcker till mer än bara att ”ta dig igenom dagen”. Med rätt förståelse och rätt verktyg går det att hitta balansen igen.