Menu

emax

About emax

Posts by :

ADHD och trötthet efter jobbet – när hjärnan inte får vila

0

ADHD och trötthet efter jobbet – när hjärnan inte får vila

Att känna sig trött efter en arbetsdag är inget ovanligt. Men om du har ADHD kan den där tröttheten bli något helt annat. En överväldigande mental utmattning som gör det svårt att orka laga mat, umgås eller ens samla tankarna. Känner du igen dig?

I den här artikeln utforskar vi varför ADHD och trötthet efter jobbet ofta hänger ihop – och vad du kan göra för att må bättre i vardagen.

Kontakta oss

Varför blir man så trött av ADHD?

Personer med ADHD har ofta en hjärna som jobbar på högvarv – även när det inte märks utåt. Att hålla fokus, planera sin dag, hantera intryck och impulser kräver mycket mer mental energi för någon med ADHD än för andra.

På jobbet innebär det ofta att man:

  • Behöver anstränga sig hårt för att hålla koncentrationen

  • Kämpar med att organisera tankar, uppgifter och tid

  • Maskerar rastlöshet eller inre stress för att passa in

  • Måste ”skärpa sig” hela dagen för att undvika att verka disträ, impulsiv eller slarvig

Det är inte konstigt att ADHD trött efter jobbet blivit en vanlig sökfras – många lever med känslan av att vara ”mentalt urladdade” redan innan kvällen börjat.

Hur känns den typen av trötthet?

Många beskriver det som en hjärntrötthet snarare än fysisk utmattning. Det kan yttra sig som:

  • Irritabilitet eller låg stresströskel på kvällen

  • Svårt att ta initiativ – även till roliga saker

  • Överkänslighet för ljud, ljus eller social interaktion

  • En känsla av att huvudet ”inte orkar mer”

  • Behov av att isolera sig eller ”stänga av” resten av världen

Det handlar alltså inte om lathet – utan om en hjärna som har jobbat övertid hela dagen.

Vad kan man göra åt det?

Först och främst: det är okej att känna så här. Du är inte ensam, och det finns strategier som kan hjälpa. Här är några exempel:

Kartlägg dina energitjuvar
Vilka arbetsuppgifter tömmer dig på mest kraft? Finns det mönster? Att bli medveten om vad som tar (och vad som ger) energi är första steget.

Bygg in återhämtning – även på jobbet
Korta, strukturerade pauser kan göra stor skillnad. Även 2–3 minuter av tystnad, andning eller rörelse kan hjälpa hjärnan att ladda om.

Skapa lugna övergångar efter arbetsdagen
Att gå direkt från ”jobb-läge” till familjeliv kan bli för mycket. En promenad hem, en stund med hörlurar, eller en egen ritual kan hjälpa till att landa.

Få professionellt stöd
Om tröttheten påverkar ditt mående eller din livskvalitet kan det vara dags att prata med en psykolog. Kanske finns det bakomliggande ADHD-diagnos, eller behov av anpassningar på jobbet.

MKR Psykologtjänst – här för dig

Vi på MKR Psykologtjänst möter ofta personer som kämpar med vardagsbalansen. Kanske har du redan en ADHD-diagnos, eller så undrar du om din trötthet och koncentrationsproblematik kan ha en förklaring.

Hos oss får du:

✔️ En trygg och personlig kontakt
✔️ Professionell ADHD-utredning för vuxna
✔️ Psykologsamtal med fokus på stress, energi och självreglering
✔️ Praktiska verktyg – anpassade efter just dig

Kontakta oss!


Våra utredningar för barn & vuxna

Hjärntrötthet och ADHD – vad är sambandet?

0

Hjärntrötthet och ADHD – vad är sambandet?

Att leva med ADHD innebär ofta en vardag fylld av intryck, krav och svårigheter att sortera tankar och fokusera. För många med ADHD blir det därför inte bara en fråga om koncentrationssvårigheter – utan också om mental utmattning. Ett begrepp som allt fler känner igen sig i är hjärntrötthet vid ADHD. Men vad betyder det egentligen? Och hur kan man förstå och hantera det?

Kontakta oss

Vad är hjärntrötthet?

Hjärntrötthet (även kallat mental trötthet) är en form av utmattning som påverkar hjärnans förmåga att hantera kognitiva uppgifter – som att fokusera, fatta beslut, eller bearbeta intryck. Till skillnad från vanlig trötthet går hjärntrötthet inte över med sömn eller vila. Den kan uppstå efter hjärnskador, stress, långvarig psykisk påfrestning – och hos personer med neuropsykiatriska diagnoser, som ADHD.

Vanliga tecken på hjärntrötthet:

  • Du blir snabbt utmattad av intryck, ljud eller krav

  • Koncentration och minne försämras under dagen

  • Du får huvudvärk, dimhjärna eller känner dig lättirriterad

  • Återhämtningen tar lång tid, ibland flera dagar

Hjärntrötthet vid ADHD – varför uppstår det?

För den som lever med ADHD arbetar hjärnan ofta på högvarv. Svårigheter att filtrera bort intryck, hålla fokus och reglera impulser kräver mer mental energi – ofta mer än vad omgivningen förstår. Resultatet? En känsla av att ”hjärnan brinner”, att orken tar slut mitt i dagen, eller att det bara blir för mycket.

Sambandet mellan hjärntrötthet och ADHD handlar alltså inte om svaghet – utan om överbelastning. När hjärnan ständigt jobbar med att kompensera för koncentrationssvårigheter, strukturera vardagen eller hantera inre oro, kan energin snabbt ta slut. Många beskriver det som att man ”kraschar” efter vanliga sociala eller arbetsmässiga situationer.

När ska man söka hjälp?

Att känna sig trött ibland är normalt – men om tröttheten påverkar din vardag, relationer eller självkänsla kan det vara dags att prata med en psykolog. Särskilt om du redan har en ADHD-diagnos (eller misstänker att du har det), och upplever:

  • Mental utmattning som inte går över

  • Problem att hantera vardagskrav

  • Låg stresstolerans eller återkommande “krascher”

  • Svårigheter att fokusera trots god sömn och vila

Hos MKR Psykologtjänst möter vi ofta personer som inte bara söker förståelse för sin ADHD, utan också behöver stöd i att hantera just hjärntröttheten.

Vad kan hjälpa?

Det finns ingen snabb lösning, men det finns hjälp. Här är några sätt att minska effekten av hjärntrötthet vid ADHD:

  • Strukturera din dag: Skapa rutiner med pauser. Planera in återhämtning, inte bara aktiviteter.

  • Minska intryck: Undvik överstimulerande miljöer och multitasking. Använd hörselkåpor, stäng av notiser, välj lugnare miljöer.

  • Lär känna dina gränser: För dagbok över energi – vad tar, vad ger? Lär dig säga nej i tid.

  • Sök professionellt stöd: En psykolog med erfarenhet av ADHD kan hjälpa dig hitta strategier som fungerar i just din vardag.

Att ta hjälp är en investering i din hälsa

Att söka stöd för hjärntrötthet kopplat till ADHD är inte att ge upp – det är att ta ansvar. Du förtjänar en vardag där din energi räcker till mer än bara att ”ta dig igenom dagen”. Med rätt förståelse och rätt verktyg går det att hitta balansen igen.


Våra utredningar för barn & vuxna

Autism på jobbet – hur skapar vi rätt förutsättningar?

0

Autism på jobbet: Hur skapar vi rätt förutsättningar?

Att förstå hur autism tar sig uttryck i arbetslivet är ett viktigt steg mot mer inkluderande arbetsmiljöer – där fler människor får möjlighet att bidra med sina styrkor. För dig som har autism, eller för dig som arbetar med någon som har det, kan rätt stöd och förståelse göra en enorm skillnad i vardagen.

Kontakta oss

Vad innebär autism på jobbet?

Autism är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som påverkar hur en person kommunicerar, bearbetar information och samspelar med sin omgivning. Det är viktigt att komma ihåg att autism ser olika ut för varje individ – det finns ingen ”mall” för hur det yttrar sig, särskilt inte i arbetslivet.

En del personer med autism är extra känsliga för ljud, ljus eller sociala krav. Andra har starkt fokus, hög noggrannhet eller en förmåga att se detaljer som andra missar. På jobbet kan det innebära både utmaningar och styrkor – och det är just därför förståelse och anpassningar är så avgörande.

Vanliga utmaningar för personer med autism i arbetslivet

Personer med autism kan stöta på svårigheter som ofta missförstås – särskilt i miljöer där det förväntas att man ska vara ”social”, flexibel och hantera snabba skiftningar i rutiner. Några vanliga utmaningar kan vara:

  • Trötthet efter mycket socialt samspel

  • Svårigheter med otydliga instruktioner eller förändrade arbetsuppgifter

  • Känslighet för sensoriska intryck (t.ex. öppna kontorslandskap)

  • Missförstånd i kommunikation eller gruppdynamik

Men det är viktigt att inte bara se svårigheterna – utan också de resurser som många med autism bär med sig: analytisk förmåga, systematiskt tänkande, lojalitet och en stark känsla för struktur.

Vad innebär ett fungerande stöd?

Att skapa en hållbar arbetsmiljö för någon med autism handlar inte om stora insatser – utan om rätt insatser. Det kan till exempel handla om:

  • Tydliga arbetsbeskrivningar och rutiner

  • Möjlighet till tysta arbetsplatser eller flexibla pauser

  • Förutsägbarhet i arbetsveckan

  • En trygg samtalspartner eller handledare vid behov

Många gånger kan ett samtal med en psykolog hjälpa till att identifiera både behov och lösningar – både för individen och arbetsgivaren.

Att söka hjälp är ett steg mot utveckling – inte ett tecken på svaghet

Oavsett om du själv har autism och upplever svårigheter på jobbet, eller om du är chef eller kollega som vill stötta på bästa sätt, finns det hjälp att få. Hos oss på MKR Psykologtjänst möter vi människor i olika faser av livet och arbetslivet – och vi vet att rätt stöd i rätt tid kan vara avgörande.

Vi erbjuder samtal, utredningar och vägledning – alltid med respekt för individens behov och styrkor. Vi tror inte på färdiga lösningar, utan på att skapa dem tillsammans.

Vill du veta mer?

Om du har frågor kring autism på jobbet, eller funderar på hur du eller din arbetsplats kan få stöd, är du varmt välkommen att höra av dig till oss på MKR Psykologtjänst. Vi lyssnar, vägleder och hjälper dig vidare – i din takt, med ditt perspektiv.


Våra utredningar för barn & vuxna

När kan man utreda barn för ADHD?

0

När kan man utreda barn för ADHD?

Att som förälder känna att ens barn kämpar mer än andra kan väcka många frågor – och ibland oro. Du kanske märker att ditt barn har svårt att sitta still, att koncentrera sig eller följa instruktioner, både hemma och i skolan. Men när är det dags att börja fundera på en utredning? Och hur går det egentligen till?

Att förstå när och hur man kan utreda barn för ADHD är ett viktigt steg mot att ge dem rätt stöd – i tid.

Kontakta oss

Vad är ADHD hos barn?

ADHD står för Attention Deficit Hyperactivity Disorder och innebär svårigheter med uppmärksamhet, impulskontroll och ibland överaktivitet. Hur det tar sig uttryck kan skilja sig mycket från barn till barn – vissa är ständigt i rörelse, andra drömmer sig bort eller har svårt att komma igång med saker.

Det är också vanligt att barn med ADHD är extra känsliga för intryck, lätt blir frustrerade eller får starka känsloreaktioner. Samtidigt är de ofta kreativa, varma, idérika och intuitiva – egenskaper som kan blomstra med rätt förutsättningar.

När kan man börja utreda ett barn för ADHD?

I regel kan en ADHD-utredning göras från att barnet är cirka 5–6 år – alltså i förskoleåldern. Men det viktiga är inte bara åldern, utan hur symtomen påverkar barnets vardag. Det är vanligt att en utredning blir aktuell när:

  • Barnet har tydliga svårigheter i förskolan eller skolan

  • Svårigheterna är varaktiga, inte bara tillfälliga

  • Symtomen märks i flera sammanhang – både hemma och i sociala miljöer

  • Barnets utveckling eller psykiska hälsa påverkas negativt

Vården tittar alltid på helheten – både styrkor och utmaningar – för att kunna avgöra om det handlar om ADHD eller något annat.

Hur vet jag om det är dags att söka hjälp?

Det är inte alltid lätt att veta vad som är ”normalt” barns beteende och vad som kan vara tecken på ADHD. Som förälder kan du fundera på frågor som:

  • Är mitt barn ofta frustrerat, impulsivt eller rastlöst?

  • Har hen svårt att följa instruktioner, komma igång eller avsluta uppgifter?

  • Märker andra (t.ex. pedagoger) samma saker?

  • Känns vardagen ofta kaotisk, för både barnet och familjen?

Om flera av de här frågorna känns igen, kan det vara en god idé att kontakta BVC, skolhälsovården eller en barnläkare/psykolog för att diskutera vidare.

Vad händer vid en ADHD-utredning?

En utredning är inget man ”kastas in i” – den är noggrant uppbyggd för att skapa en trygg och rättvis bild av barnet. Den innehåller oftast:

  • Samtal med föräldrar, skola och barnet själv

  • Psykologiska tester och observationer

  • Läkarbedömning för att utesluta andra orsaker

  • Ibland även pedagogisk kartläggning

Syftet är att förstå barnets behov – oavsett om det leder till en diagnos eller inte. Efter utredningen får ni återkoppling och konkreta förslag på stöd eller anpassningar.

Att söka hjälp är ett styrkebesked – inte ett misslyckande

Att söka en ADHD-utredning för sitt barn kan kännas stort. Många föräldrar bär på oro, frågor och ibland skuld. Men att lyfta blicken och be om hjälp är inget annat än ett tecken på omtanke och styrka. Tidig upptäckt och rätt stöd kan göra stor skillnad – inte bara i skolan, utan i barnets självkänsla och välmående.

Vill du veta mer eller boka en utredning?

Om du har frågor kring ADHD hos barn, eller funderar på om en utredning kan vara aktuell, är du varmt välkommen att höra av dig till oss. Vi lyssnar, guidar och hjälper dig ta nästa steg – i lugn och trygg takt.


Våra utredningar för barn & vuxna

Load More