ADHD och trötthet efter jobbet – när hjärnan inte får vila
ADHD och trötthet efter jobbet – när hjärnan inte får vila
Att känna sig trött efter en arbetsdag är inget ovanligt. Men om du har ADHD kan den där tröttheten bli något helt annat. En överväldigande mental utmattning som gör det svårt att orka laga mat, umgås eller ens samla tankarna. Känner du igen dig?
I den här artikeln utforskar vi varför ADHD och trötthet efter jobbet ofta hänger ihop – och vad du kan göra för att må bättre i vardagen.
Varför blir man så trött av ADHD?
Personer med ADHD har ofta en hjärna som jobbar på högvarv – även när det inte märks utåt. Att hålla fokus, planera sin dag, hantera intryck och impulser kräver mycket mer mental energi för någon med ADHD än för andra.
På jobbet innebär det ofta att man:
Behöver anstränga sig hårt för att hålla koncentrationen
Kämpar med att organisera tankar, uppgifter och tid
Maskerar rastlöshet eller inre stress för att passa in
Måste ”skärpa sig” hela dagen för att undvika att verka disträ, impulsiv eller slarvig
Det är inte konstigt att ADHD trött efter jobbet blivit en vanlig sökfras – många lever med känslan av att vara ”mentalt urladdade” redan innan kvällen börjat.
Hur känns den typen av trötthet?
Många beskriver det som en hjärntrötthet snarare än fysisk utmattning. Det kan yttra sig som:
Irritabilitet eller låg stresströskel på kvällen
Svårt att ta initiativ – även till roliga saker
Överkänslighet för ljud, ljus eller social interaktion
En känsla av att huvudet ”inte orkar mer”
Behov av att isolera sig eller ”stänga av” resten av världen
Det handlar alltså inte om lathet – utan om en hjärna som har jobbat övertid hela dagen.
Vad kan man göra åt det?
Först och främst: det är okej att känna så här. Du är inte ensam, och det finns strategier som kan hjälpa. Här är några exempel:
Kartlägg dina energitjuvar
Vilka arbetsuppgifter tömmer dig på mest kraft? Finns det mönster? Att bli medveten om vad som tar (och vad som ger) energi är första steget.
Bygg in återhämtning – även på jobbet
Korta, strukturerade pauser kan göra stor skillnad. Även 2–3 minuter av tystnad, andning eller rörelse kan hjälpa hjärnan att ladda om.
Skapa lugna övergångar efter arbetsdagen
Att gå direkt från ”jobb-läge” till familjeliv kan bli för mycket. En promenad hem, en stund med hörlurar, eller en egen ritual kan hjälpa till att landa.
Få professionellt stöd
Om tröttheten påverkar ditt mående eller din livskvalitet kan det vara dags att prata med en psykolog. Kanske finns det bakomliggande ADHD-diagnos, eller behov av anpassningar på jobbet.
MKR Psykologtjänst – här för dig
Vi på MKR Psykologtjänst möter ofta personer som kämpar med vardagsbalansen. Kanske har du redan en ADHD-diagnos, eller så undrar du om din trötthet och koncentrationsproblematik kan ha en förklaring.
Hos oss får du:
✔️ En trygg och personlig kontakt
✔️ Professionell ADHD-utredning för vuxna
✔️ Psykologsamtal med fokus på stress, energi och självreglering
✔️ Praktiska verktyg – anpassade efter just dig